Упражнения в пъпка падат

Тези, които са изправени пред нефроптоза, знаят от първа ръка за опасностите, които тази болест носи. Ето защо, колкото по-скоро започва лечението, толкова по-добра е прогнозата за пациента. Един от основните методи за консервативна терапия на пролапс на бъбреците е физиотерапия.

Специализираните упражнения за нефроптоза укрепват мускулната рамка на гърба и коремните преси, помагат за възстановяване на нормалното разположение на органите на отделителната система. В нашия преглед ще разгледаме общите разпоредби на физиотерапията за повдигане на понижените бъбреци и ще анализираме най-ефективните упражнения.

Как влияе степента на пропускане върху възможностите на терапията

Нефроптозата е придобито заболяване, което се характеризира с пролапс на бъбреците под ниво 2–3 на лумбалния прешлен. Обикновено, уринарният орган не е неподвижен, но е здраво задържан във физиологично положение поради действието на фасцията, диафрагмата, гръбните мускули и коремните мускули, собствените си мастни или фасциални структури.

Причините за патологичния пролапс на бъбреците могат да бъдат:

  • нисък мускулен тонус поради физическа неактивност, атрофични заболявания;
  • намаляване на собствената мастна капсула на бъбреците, причинена от рязко отслабване;
  • прекомерно упражнение;
  • разхлабване на апарат за свързване;
  • множество родове;
  • дълго стоящи в изправено положение (например, когато работите като фризьор, продавач).

Това заболяване е 5-6 пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Типичната възраст за диагностициране на патологията е 30-60 години. В 60-70% от случаите пациентът има десен бъбрек (това се дължи на особеностите на анатомичната структура). Двустранната нефроптоза е изключително рядка.

В зависимост от това, колко е пропуснат бъбрекът, има 3 етапа на заболяването:

Етап I: Изместване на бъбреците с до 1,5 прешлени. Трудно е да се диагностицира, тъй като почти няма симптоми. Етап II Пропускане на долния полюс на бъбрека до нивото на два прешлена. Характеризира се със силни лумбални болки, които намаляват, когато органът се върне на мястото си (например, когато лежи). Етап III Степента на изместване достига дължината на три прешлена. Пациентът се притеснява за продължителна интензивна болка в гърба, признаци на нарушаване на отделителната система - оток, повишено кръвно налягане, дизурия.

Редовната гимнастика с лека капка на бъбреците осигурява отлични резултати. Нефроптоза от степен 3 е индикация за хирургична корекция на състоянието.

Какво може да помогне на физиотерапията за нефроптоза

Всички упражнения при слизане на бъбреците са насочени предимно към укрепване на коремните мускули и долната част на гърба. Силна мускулна рамка е основният фактор за повишаване на „изгубения” орган.

Упражняващата терапия за нефроптоза се провежда ежедневно, за предпочитане сутрин (1-2 часа след закуска). Помещението за зареждане трябва да е хладно, но без течение. Изберете удобни дрехи, които няма да попречат на движението.

Упражнения за повдигане на бъбреците се извършват с бавни темпове, без внезапни движения. Те не трябва да причиняват дискомфорт и да причиняват болка в долната част на гърба. Разширявайте постепенно степента на допустимото натоварване, увеличавайки обема и продължителността на зареждане на всеки 2-3 дни. За да усетите ефекта от този метод на терапия, не пропускайте физически упражнения: те трябва да станат важна част от живота.

Не забравяйте, че зареждането винаги започва с петминутно загряване, по време на което загрявате основните мускулни групи и се настройвате за упражнения.

Стартиращ комплекс

Стартиращият комплекс се извършва веднага след загряването. Тя включва следните упражнения:

  1. Начална позиция - лежи по гръб (изисква солидна повърхност). Плавно повдигнете правите крака до ниво от 90 ° и го спуснете гладко. Повторете 10-12 пъти.
  2. Началната позиция е същата. Повдигнете правите крака над повърхността и притиснете ръцете си към тялото. Извършвайте въртеливи движения на ствола последователно в дясната и лявата страна. Повторете 6-8 повторения според модела 20 s - изпълнение, 10 s - почивка.

След почивка (не повече от 2-3 минути) се пристъпи към изпълнение на основния комплекс от упражнения.

Основният комплекс

Повечето от упражненията на този комплекс се изпълняват в легнало положение. Те активно използват коремните мускули, гърба, както и общата издръжливост. В зависимост от степента на нефроптоза се използват различни ъгли на позицията на тялото. Така, например, когато бъбреците се спускат, се препоръчва да се повишат степените на крака на 15 ° от пода, и - 30 °. Не забравяйте за правилното дишане: вдишвайте по време на релаксация, и в усилие, поемете дълбоко дъх.

  1. "Велосипеди". Повдигнете краката си от повърхността и започнете да въртите виртуалните педали. Продължете упражнението за 1,5-2 минути.
  2. Алтернативно, издърпайте краката, наведени в коленете към стомаха, като си помагате с ръцете си. Направете 6-8 повторения от всяка страна.
  3. PI - краката са огънати, краката на пода, между коленете - гъста гумена топка. В рамките на 10 секунди, стиснете здраво коленете си, след това напълно отпуснете мускулите. Повторете 8-10 пъти.
  4. Повдигнете прави крака под ъгъл 90 ° C. Докато вдишвате, бавно ги разтваряйте встрани, докато издишвате, върнете се към PI. Направете упражнението 6-8 пъти.
  5. Завъртете краката си от позицията на легнало положение. Повторете 8 пъти.

Комплексът завършва с упражнение „Котешки гръб”, което е много полезно за понижените бъбреци. Дръжте дланта и коленете извити. Затегнете мускулите на талията и огънете колкото е възможно повече гърба си. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. Тогава, напротив, добре се наведе над талията. Повторете 10-15 пъти.

Важна информация за пациента

Въпреки факта, че физиотерапията за бъбречно заболяване се счита за доброкачествена и обикновено се понася добре от пациентите, съществуват нюанси, които е важно да се знаят:

  • Не изпълнявайте упражненията на пълен стомах: може да предизвика нарушение на стомашно-чревния тракт.
  • Ако по време на тренировката почувствате дискомфорт, болки в гърба или се чувствате замаяни, спрете веднага. В бъдеще се консултирайте с Вашия лекар.
  • В координация с нефролога след тренировка, носете превръзка, която ще помогне за определяне на правилните позиции на пикочните органи.
  • Упражняване на коремните мускули също помага диафрагмално дишане. Извършва се чрез надуване на корема в момента на вдишване и навлизане по време на издишване. Такова дишане може да се използва преди, по време и след тренировка.

Упражняващата терапия за бъбречна недостатъчност е ефективна не само за отстраняване на неприятните симптоми на заболяването, но и за предотвратяване на сериозни усложнения. Силна мускулна рамка може да задържи бъбреците във физиологична позиция и да предотврати по-нататъшното й пропускане.

В допълнение към физиотерапията, комплексната терапия на нефроптоза трябва да включва профилактика на инфекции на пикочните пътища, спазване на принципите на здравословен начин на живот и диети с преобладаващо използване на млечни и растителни храни. С особено внимание към тяхното здраве, прогнозата за пациенти с бъбречна недостатъчност остава благоприятна.

Упражнения за подпомагане на повдигането на бъбреците!

Физикалната терапия за нефроптоза се отнася до основния тип консервативно лечение. Упражненията за понижаване на бъбреците, които се препоръчват от много лекари, ви позволяват да върнете скитащия орган на мястото му.

Стартиращ комплекс за упражнения

Упражняваща терапия за нефроптоза се предписва при първите две степени на заболяването (на третия етап консервативното лечение е безсмислено). Благодарение на нея можете да постигнете издигане на бъбреците на място или да предотвратите по-нататъшното му понижаване.

Лекарите препоръчват да започнете тренировъчна терапия от стартовия комплекс - упражненията, които я правят, не са твърде сложни и могат да бъдат изпълнявани от всяко лице.

Загряващи упражнения

За начало лягайте на пода (повечето от упражненията за спускане на бъбреците се правят в легнало положение). Започнете да вдигате краката си заедно. Всички движения трябва да бъдат гладки и бавни - отделете време и не забравяйте да дишате правилно: вдишвайте за усилие - издишайте за релаксация. Това упражнение може да се извърши с различна степен на пропускане на бъбреците.

Друго упражнение на стартовия комплекс се върти в двете посоки. Първо, опънете ръцете нагоре и ги заключете на място. Вдигнете краката си така, че да са успоредни на пода. Внимателно увийте по един или друг начин. Не забравяйте за периодите на релаксация между усукване.

Основният комплекс от упражнения

Този комплекс съдържа главно упражнения за крака.

При различна степен на пролапс на бъбреците, трябва да използвате различни ъгли на издигане и позиция на тялото. Например, за корекция на трета степен е необходимо да се вдигнат краката с 30 градуса, а с второто - с 15. Първата степен, като най-простата, не изисква специални напрежения.

Упражнение 1 - „Велосипед“
Много популярно упражнение в това упражнение е велосипед. Повдигнете коленете си и извадете педала за около 2 минути. (Изпълнете лежа)

Упражнение 2
Легнете по гръб, огънете коленете си и започнете да ги дърпате на стомаха на свой ред. За всеки крак трябва да направите 5-8 повторения.

Упражнение 3
Начална позиция - легнал по гръб, краката свити в коленете, но притиснал краката си към пода. Затегнете топката между коленете си (ще ви трябва гума, но доста стегната) и започнете да я стискате с коленете си за около 8 секунди. Повторете това упражнение 8 пъти.

Упражнение 4
Можете да изпълнявате при различна степен на пропускане на бъбреците. Легнал по гръб, вдишвайте, започнете да повдигате прави крака нагоре, да издишате до по-ниски. Като алтернатива, можете да го направите по следния начин: повдигнете краката си така, че да са разположени спрямо тялото под ъгъл от 90 градуса. Вдишвайки, отделете краката си в различни посоки, при издишване, свържете ги отново заедно. Идеалният брой повторения е 6.

Упражнение 5
Друго много популярно упражнение при отпадане на бъбрек. Легнете на своя страна, започнете да повдигате плоския си крак нагоре, около 8 пъти, и след това следвайте другата страна.

Коляно-лакътна поза

Когато бъбреците са пропуснати, често се препоръчва да се използва стойката на коляното. Вземи се на колене, след това натисни дланите на двете си ръце на пода (втора позиция, когато трябва да си починеш с цялата си ръка). Започнете да извивате гърба си: нагоре и назад. Повторете това упражнение трябва да бъде около 15 пъти. С него се намалява натоварването на гърба, органите имат възможност да се върнат на местата си. Също така в тази позиция е полезно просто да застанете. Това упражнение се нарича "Котка".

Какво трябва да се има предвид при извършване на такава гимнастика

Упражненията за нефроптоза се считат за един от най-безопасните видове физическо възпитание. Все пак трябва да се подготвите внимателно за него. Не правете гимнастика веднага след хранене - може да предизвикате проблеми с храносмилателната система.

Ползите от гимнастиката при бъбречни заболявания са неоспорими. Въпреки това, ефектът може да бъде постигнат само ако поддържаме редовност на действието. Това означава, че трябва да правите всеки ден. Средно такса ще ви отнеме около 25 минути, така че намирането на време за нея е възможно дори и при тесен график.

Ако в процеса на упражненията сте имали странни усещания, например замаяност (когато правите едни и същи „Котки“) или потъмнели в очите, а също и ако почувствате болка, трябва да спрете. Не забравяйте да посетите лекар след това.

Упражнете с капка бъбрек

Терапевтична физическа подготовка (упражнения).

Упражнения за нефроптоза, пропускане на органи

укрепване на долната част на корема.

1. Лекарят каза, че моето любимо упражнение трябва да бъде: да лежите по гръб и леко да повдигнете краката си над пода (на нивото на кибритена кутия), без да вдигате талията и да държите колкото мога няколко пъти.

2. Все още трябва да направите упражненията: "велосипед", "свещ", трябва да плувате 2-3 пъти седмично.

3.Будете около 15 минути "с главата надолу" (повдигане на краката и корема, така наречената свещ - въпросът е, че пъпките са преобърнати на земята, така че утайката от пясък излиза от дъното), след това лежи на една страна за 30 минути, след това повечето 15 и 30 от другата).

Нефроптоза е пролапс на бъбреците, блуждащ бъбрек, състояние, при което бъбрекът от обичайното си положение в лумбалната област е силно изместен към корема и дори в таза. В този случай, бъбреците могат или да се върнат на обичайното си място, или да не се върнат обратно. Когато променяте позицията на тялото, бъбреците се движат повече от нормалното. Бъбреците се задържат на мястото си в лумбалната област: коремни връзки, фасция, мускули на коремната стена, поддържащ лигамент на бъбреците.

Съществува набор от упражнения, които могат да се извършват при пропускане на органи (бъбреци, матка, вагина и др.) В комбинация с други процедури.

Предлагаме набор от упражнения, които да се изпълняват от пациенти, страдащи от нефроптоза, 20-30 минути дневно, за предпочитане сутрин:

  • Лежите по гръб, леко огъвайте коленете си, надувайте корема по време на вдишване, задръжте дъха си и влезете по време на издишването. Повторете 5-10 пъти.
  • Началната позиция е същата. За вдишване - повдигнете краката вертикално нагоре, за да издишате - да върнете краката в изходна позиция. Повторете упражнението 5-10 пъти.
  • Легнете по гръб, вдигнете краката си, коленете заедно. Краката да се разделят - вдишайте, кръстосани крака - издишайте. Повторете 5-10 пъти.
  • Начална позиция - на гърба с валяк под кръста с височина 10-15 см (сгъната възглавница е възможна). За да вдишате - огънете десния крак, за да издишате - да върнете крака в първоначалното си положение. За да вдишате - огънете левия крак, за да издишате - до началната позиция. Повторете няколко пъти.
  • Начална позиция - на гърба с валяк под кръста. За да вдишате - вдигнете десния крак нагоре, за да издишате - да върнете крака в първоначалното си положение. За да вдишате - вдигнете левия крак нагоре, за да издишате - да върнете крака в първоначалното си положение. Повторете няколко пъти.

Упражнения за укрепване на коремните мускули:

  • Легнете по гръб, леко огънете коленете си, надуйте стомаха по време на вдишване, задръжте дъха си и влезете по време на издишването, повторете пет до десет пъти;
  • от предишната начална позиция да вдишвате - повдигнете удължените крака вертикално нагоре, за да издишате - върнете краката в изходна позиция, повторете упражнението пет до десет пъти;
  • от легнало положение, повдигнете краката си (изпъкнали колене). Разстелете краката си - за вдишване, кръстосайте краката си - за издишване, повторете шест пъти;
  • от първоначалното положение на гърба с валяк под талията до височина от десет до петнадесет сантиметра (използвайте сгъната възглавница): за вдишване - огъване на десния крак, при издишване - връщане на крака в първоначалното му положение; при вдишване - огънете левия си крак, докато издишвате - в изходно положение; повторете няколко пъти.

Този набор от упражнения прекарват всяка сутрин в продължение на тридесет минути на празен стомах.

Бъбреците имат това свойство - да се спускат. Най-малко малко понижен бъбрек не може да работи правилно. Те не са на място. Възможно ли е да се повдигнат бъбреците? Много просто.

За това трябва да укрепите мускулите на гърба и корема.

1. Укрепване на коремните мускули. Легнете на гърба си на пода. Краката са огънати, т.е. краката не са далеч от задните части. Ръцете на главата. Леко повишаване на тялото, така че само гръдният кош се вдига. На гърба не се излиза от пода. Ние правим удобен брой пъти. Ако вместо корема си целувате дълго време, то тогава го оставете 6 пъти. След това повдигнете краката така, че краката да се държат успоредно на пода, а бедрата са перпендикулярни на пода. Ние правим в това състояние два пъти по-малко, т.е. 3 пъти. След това изправете краката така, че краката да са напълно перпендикулярни на пода. Ние правим два пъти по-малко от оригинала, т.е. 3 пъти. След това се обръщаме на стомаха, ръцете на задната част на главата са неподвижни и правим повдигането на гърдите толкова пъти, колкото повдигнахме в предишната част на упражнението, т.е. 6 + 3 + 3 = 12 пъти. След известно време увеличаваме броя на асансьорите, правим първата част 8 пъти, съответно втората и третата 4 пъти, а последната - 16 пъти. След известно време отново увеличаваме броя на асансьорите според горния алгоритъм. Привеждаме броя на асансьорите до разумни, например до 30 в първата част.

2. Масаж на бъбреците. Ставаме след първото упражнение. Започнете да накланяте отстрани и назад. Краката на раменете са широки, раменете са успоредни една на друга. Започваме да накланяме дясната част на гърба, дясната ръка се плъзга по задната повърхност на крака. Лявата ръка се издига. Главата свободно се спускаше надясно. Когато достигнете максималната позиция, направете два или три пистона на торса, опитвайки се да спуснете ръката още повече. Ставаме и правим това движение наляво. Достатъчно е да правите 4-5 пъти във всяка посока. При извършване на това упражнение върху бъбреците се упражнява компресия, която ги засяга по най-благоприятен начин. В следващия бюлетин ще ви кажем как да се предпазите от камъни в бъбреците или как да ги предотвратите, когато вече са там.

Има и медицинска гимнастика, насочена към укрепване на коремните мускули и гърба.

Комплексът от тези упражнения трябва да се извършва за 20-30 минути дневно, за предпочитане сутрин:

n 1. Легнете по гръб, леко огънете коленете си. Надуйте стомаха по време на вдишване, задръжте дъха и привлечете по време на издишването. Повторете 10-15 пъти.

n 2. Начална позиция - същата. В момента на вдишване, издигнете опънатите крака вертикално нагоре, а издишайте - върнете краката в изходна позиция. Повторете 5-10 пъти.

3. Легнете по гръб, вдигнете краката си, коленете заедно. Разтегнати крака - вдишайте, кръстосани крака - издишайте. Повторете 7-8 пъти. n 4. Поставете възглавница или сгъната възглавница с височина 10-15 сантиметра под кръста. На вдишване - огънете десния крак, на издишайте - върнете крака в първоначалното си положение. На вдишване - огънете левия крак, на издишайте - да върнете крака в първоначалното си положение. Повторете 5-6 пъти. n 5. Изходно положение - на гърба с валяк под кръста. При вдишване - вдигнете десния крак нагоре, при издишването - върнете крака в първоначалното му положение. При вдишване - повдигнете левия крак нагоре, при издишването - върнете крака в първоначалното му положение. Повторете 5-6 пъти.

Набор от упражнения, препоръчвани за нефроптоза.

Физическа активност при нефроптоза: ефективни комплекси за упражнения

Нефроптоза - прекомерна подвижност на бъбреците, в резултат на което органът се измества спрямо собственото си анатомично легло. Основата на консервативната терапия е терапевтичната физическа култура (тренировъчна терапия). Положителният ефект от упражнението се постига с интегриран подход и редовно изпълнение. Необходимо е да се започне работа след внимателна проверка и изявление на нефролога за надеждна диагноза. За всеки пациент упражненията се подбират индивидуално, като се отчита състоянието и стадия на заболяването.

Задачи и принципи на физиотерапията

Нефроптозата е прогресиращо заболяване, така че три етапа са клинично изолирани. Всяка от тях се проявява по различни начини, така че задачите на физическата терапия също се различават.

Таблица: задачи на физическата терапия в зависимост от стадия на нефроптоза

  • укрепване на сухожилно-мускулната система на долната част на гърба и корема;
  • подобряване на местното кръвообращение;
  • профилактика на остеохондроза на гръбначния стълб;
  • връщане на бъбреците в анатомичното легло (за етап I);
  • предотвратяване на по-нататъшно изместване на тялото, намаляване на болката (за етап II)

Физическата подготовка на пациент с нефроптоза се основава на следните принципи:

  • Редовността. LFK е ефективен с цялостен и систематичен подход. Обученията се провеждат 1-2 пъти дневно. Ако тренировката се извършва веднъж дневно, продължителността му е 30-50 минути. Достигайте два пъти до тренировка до половин час.
  • Правилната последователност. Урокът се състои от три части - уводни (загряване), основни (интензивни упражнения) и финални.
  • Постепенното натоварване. Първоначалният комплекс, независимо от стадия на нефроптоза, се състои от 10-12 специални елемента, всеки от които се повтаря 2-4 пъти, редуващи се с упражнения за релаксация. Постепенно натоварването се увеличава поради въвеждането на допълнителни упражнения и увеличаване на броя на повторенията до 10-12 пъти. Тъй като практикуващият повишава физическата подготовка, плътността на тренировката се увеличава чрез намаляване на количеството упражнения за релаксация.

Когато физиотерапевтичната терапия носи трайно подобрение на състоянието, което се потвърждава от инструментални и клинични проучвания, не е възможно да се отказват класове. Направете ги част от живота, защото продължителната липса на упражнения води до отслабване на мускулния тонус. Това е особено вярно за хора над 35-40 години, при които възрастовите промени провокират намаляване на мускулния тонус и еластичността на сухожилията.

Видове и особености на упражнението при пропускане на бъбреците

В случай на нефроптоза се използват специални и общи физически упражнения.

При нефроптоза могат да се използват само определени видове упражнения.

Специални упражнения директно засягат причината - отслабена сухожилно-мускулна система в областта на слязлия бъбрек. Те включват:

  • Дихателни динамични упражнения - спомагат за укрепването на скелетните мускули, спомагат за нормализиране на метаболитните процеси в болния орган. Дъх с различна интензивност и дълбочина, съчетан с движение.
  • Статично - са в насоченото напрежение и релаксация на мускулите на тялото. Фиксирайте в различни позиции, прецеждайте определени мускулни групи. Не забравяйте за правилното дишане.
  • Хората, които са развили нефроптоза на фона на драматична загуба на тегло, в упражнението трябва да включват статични дихателни упражнения без излишни движения (диафрагмално и гръдно дишане).

Диафрагмалното (абдоминално) дишане е техника, която изисква концентрация и ежедневно обучение. Използва силен мускул - диафрагмата, разделяща гръдния кош и коремната кухина. Този вид дишане е полезен за обогатяване на кръвта с кислород и за предотвратяване на респираторни заболявания.

Вземете легнало положение, затворете очи и направете следното:

  • Вдишайте бавно, така че коремът да се закръгли при запълване на белите дробове с въздух.
  • Издишайте по-бавно, прибирайте предната коремна стена.
  • Отпуснете се.
При вдишване диафрагмата се свива, а издишването го отпуска

Дихането на гърдите се разделя на клавикуларната (горната) и ребровата (долната). Първият е присъщ на възрастните хора. Извършва се поради движението на ключиците нагоре и надолу и активира белите дробове с 20%.

По време на тренировка развивайте по-ниско дишане. Това предполага активността на всички междуребристи мускули. Ако дишането на гръдния кош присъства в комплекса от лечебна гимнастика, тогава става дума за по-ниския тип. Техниката е както следва:

  • Вдишвайте по едно и също време с устата и носа си така, че да поемате дъх в стомаха. Ребрата са повдигнати и закръглени.
  • Издишайте с носа, така че коремните мускули постепенно да се отпуснат и гърдите да потънат.
  • Преди следващия дъх пауза за 3-5 секунди.
Можете да контролирате вида на дишането, като поставите едната си ръка върху стомаха, а другата върху гърдите.

Възстановителни упражнения се използват за загряване в началото на всяка сесия и по време на тренировката. Те включват:

  • Подготвителните елементи са прости движения от различни части на тялото. Използва се за загряване на всички мускулни групи и предотвратяване на наранявания.
  • Упражнения за корекция на стойката - превенция на гръбначните деформации и остеохондроза. Тези заболявания влошават хода на нефроптозата.
  • Извършват се координационни упражнения с цел обучение на вестибуларния апарат.

Всички упражнения за нефроптоза правят така, че торсът е хоризонтален или под ъгъл не повече от 60 ° спрямо равнината.

По време на занятията използването на такова спортно оборудване е допустимо:

  • ролки;
  • наклонени дъски Евминова;
  • малка топка;
  • feetball;
  • ленти за разширители.

По време на сесията под долната част на гърба се поставят ролки с различен диаметър. Така създайте повдигната позиция на долната част на тялото. Това е уместно по време на изпълнението на гимнастика с нефроптоза II етап.

С валяк под лумбалния гръб е удобно да се извършват упражнения за пресата

На дъската Евминов цялото тяло е наклонено. Упражненията се изпълняват за укрепване на коремните мускули и обратно.

Малка топка притиска горните и долните крайници, за да създаде статично натоварване.

Класове с малка топка са в състояние да разнообразят комплексната терапия за упражнения

Упражненията по фитбол развиват координация и гъвкавост, позволяват да изработите мускулите на пресата и обратно. При I етап нефроптоза те се прилагат успешно. Възможността за употреба в етап II се договаря с лекаря.

Упражнения, лежащи на фитбол, не само укрепват мускулите, но и развиват координация

Лентови разширители с усилие разтягат ръцете или краката. Мускулите на крайниците се укрепват, притискат.

Използвайки широки ленти, регулирайте степента на натоварване чрез промяна на опъването на ремъка.

Подготовка за урока

При нефроптоза са важни както упражненията, така и подготовката за изпълнение. Преди да започнете занятия, следвайте важните препоръки:

  • Носете широки дрехи и спортни обувки.
  • Въздухът на стаята преди клас.
  • Хората с нефроптоза са склонни към възпаление на бъбреците, така че не можете да практикувате на голия студен под. Използвайте каримат или гимнастически килим. Използването на каримат или гимнастически мат предпазва тялото от охлаждане при упражняване на пода, осигурявайки необходимата твърдост на повърхността.
  • Упражнявайте на празен стомах или 2-3 часа след хранене.
  • Точно преди началото на сесията, уверете се, че показанията на пулса и кръвното налягане са нормални.
  • Ако не се чувствате добре (главоболие, замаяност, дискомфорт в гърба), отложите упражненията, докато състоянието се нормализира.

Таксуването според Бубновски

Мнозина смятат, че техниката на Сергей Михайлович Бубновски се използва за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Но професорът също е съставил набор от упражнения, които влияят положително на вътрешните органи. Ако се изпълняват правилно и редовно, в I - II стадий на нефроптоза, бъбреците могат да се върнат в първоначалното си положение.

Сергей Бубновски е един от основателите на кинезитерапията (движението). Той вярва, че мускулната тъкан е структура в тялото, която е способна на самолечение и пълноценно функциониране на всяка възраст. Но за това, мускулите трябва да бъдат правилно свиващи и отпуснати. Като се има предвид, че човешкото тяло се състои от мускулни влакна с 40%, тяхното изпълнение засяга жизнените функции на повечето вътрешни органи. Силата на гравитацията на Земята непрекъснато действа върху последната, особено когато човек е в изправено положение. Мускулите и връзките противодействат, не позволявайки на вътрешностите да се спускат. С възрастта сухожилията отслабват и губят своята еластичност. Splanchnoptosis (пропуск на вътрешните органи) се появява при хора със слаби мускули. Ето защо е важно да се укрепят мускулите чрез обучение в младежта. Въз основа на теорията на Бубновски, никога не е твърде късно да започнете да се занимавате със себе си, но докато узрявате и ставате по-възрастни, отнема повече време, за да възстановите физическата си годност.

За изследване по метода на Бубновски не е необходимо да посещавате специализирана клиника за нефроптоза. Симулатори няма да са необходими, защото стоките са противопоказани.

Целта на кинезитерапията за пролапс на бъбреците е да активира активността на дълбоките мускули на тялото.

Зареждането според Бубновски с нефроптоза се извършва на гръб. Първоначално се препоръчват такива специални упражнения (от I. р. - легнали по гръб, ръце по тялото):

  1. Натискане на прави крака един към друг, бавно ги повдига на вдишване, така че те са перпендикулярни на пода, по-ниски на издишване. Повторете 8-10 пъти.
  2. Упражнение "Велосипед". Вдигнете краката, огънете ги под коленете под прав ъгъл. Симулирайте въртенето на педалите. Дишайте ритмично. Извършете 1-2 минути.
  3. Огънете краката в коленете и последователно докосвайте бедрата на гърдите. Броят на повторенията е 10–12.
  4. Упражнение "Ножици". Повдигнете правите крака над повърхността, така че те да образуват ъгъл от 40 ° с пода, да ги раздалечават и след това да се люлее, имитирайки движението на ножиците. Повторете 10-12 пъти.
  5. С усилие да изтръгне малка топка в скута, задържайте се за 10 секунди, след това се отпуснете. Броят на повторенията е 6–8.
  6. Притиснат заедно с прави крака, за да се наклони наляво и надясно. Направете 10-12 пъти.

Фотогалерия: извършване на специални упражнения за нефроптоза по метода на проф. Бубновски

Когато вашият практикуващ се развива, увеличете броя на повторенията на упражненията и включете напреднали елементи в комплекса:

  • Упражнението „Плуг” се извършва от и. на гърба. Повдигнете краката нагоре и ги вземете зад главата си. Ръцете се опитват да достигнат пръстите. Дишайте ритмично.
  • Поза "Бреза" - стоя на рамото. Вдигнете краката си точно над главата. Ръцете се поставят по тялото и ги поставят на пода. Повдигнете долната част на гърба, като едновременно с това натискате краката нагоре. Преместете центъра на тежестта в областта на раменните лопатки и създайте опора за талията. Пръстите се вдигнаха. Опитайте се да задържите цялото тяло перпендикулярно на пода колкото е възможно по-дълго.
  • "Мостът". Оставете дланите си зад раменете си. Сгънете краката си в коленете, почивайки краката на пода. Вдигнете торса, като разпределите неговата тежест между всички крайници, които трябва да се разгънат едновременно. Огънете се по такъв начин, че коремът да се издига колкото е възможно по-високо и дъгите на тялото.

Изпълнението на такива елементи включва по-голямата част от мускулите на тялото и крайниците. Като се има предвид сложността на позициите, задръжте ги за 5–15 секунди, като увеличавате този път с всеки урок.

Фотогалерия: упражнения по метода на Бубновски за усложняване на тренировъчния процес

В етап I на нефроптоза, след 2-4 месеца тренировка, при отсъствие на прогресия на заболяването, се прибавят движения от коленно-лакътното и коляно-карпалното положение, например обратно гръбване нагоре и надолу, като последователно се бутат краката назад с изправяне и др. без стрес.

Гърбът и гърба на коляното-позиция са показани в етап I на нефроптоза

Повечето от упражненията, които д-р Бубновски използва в своите комплекси, са били извършвани от нас многократно, дори в часовете по физическо възпитание в училище. Някои от тях са известни още от древността, защото са аналогични на йога пози (асани). Например, щандът "Birch" - прототип на индийската Sarvangasana. "Плуг" на езика на йога се нарича Халасана. Кинезиотерапевт Бубновски счита тези упражнения само от гледна точка на физиологичния ефект върху мускулите и вътрешните органи. По-дълбокото разбиране на принципа на въздействието на упражненията върху човешкото тяло и енергия ще помогне за запознаване с йога асаните, от които произлизат обичайните елементи на зареждане.

Уроци по йога

Йога терапията е ефективна, когато I-II стадий на нефроптоза, подпомага работата на сърдечно-съдовата и дихателната система на тялото. Асаните се подбират индивидуално за всеки ученик.

В етап III можете да практикувате йога с разрешението на Вашия лекар след операция за елиминиране на патологията.

В комплекса от занятия по йога, за да коригирате пролапса на бъбреците, включете следните асани:

  • Paripurna Navasana или „завършена корабна поза” се извършва за укрепване на лумбално-илиачната и коремната мускулатура. Препоръчва се да се използва с повишено внимание при хора с абнормна лордоза на долната част на гърба (огъване на гръбначния стълб навътре в лумбалната област). Началната позиция е стойката на Дандасан - седи на пода, краката са изправени заедно, ръцете по тялото, дланите почиват на пода с пръсти напред, изправени назад. Затегнете ръцете си, изтеглете в стомаха, гърдите напред. Вдишайте - издишайте - вода и задръжте дъха си. Бавно се отклонявайте така, че краката и торса да образуват приблизително еднакъв ъгъл с пода. Когато се формира точката на баланса, заключете се в нея и протегнете ръцете си напред. Възстановете дъха. Задръжте в позиция възможно най-дълго. Забавете се отново и навън. стр. Броят повторения на урок - 2-3 пъти. Paripurna Navasana - проста асана, при изпълнението на която са включени почти всички мускули на тялото и долните крайници.
  • Ardha Pavanamuktasana с подкрепата на ръцете на коляното се изпълнява със същата цел като предишната поза. Ip - лежи по гърба, единият крак е прав, вторият се огъва в коляното и тазобедрената става. Поставете двете си ръце върху огънато коляно и ги натиснете надолу. Коляното се противопоставя на ръцете. Това статично натоварване отнема 7-10 секунди. Дишането е безплатно. Броят на повторенията - 2-3 пъти. След това смени крака си. Ardha Pavanamuktasana с подкрепата на ръцете в коляното се използва за насочване на лумбално-илиачния мускул и коремните мускули.
  • Ardha Navasana - засяга мускулите на корема, разтоварвайки долната част на гърба. Асана е за предпочитане пред хора с прекомерна лордоза на кръста. I. стр. - поза Дандасана. Поставете пръстите си в ключалката на задната част на главата. Издишайте, за да отклоните торса, като вдигнете краката от пода. Коленете се присъединяват и държат в напрежение, дърпайки крака към лицето. Сакрумът се превръща в опорна точка. Краката са под ъгъл от 30 градуса към пода, а главата и краката са на едно и също ниво. Дихателна ритмичност. Задръжте поза толкова дълго, колкото е възможно. Повторете 2-3 пъти. Ardha navasana целенасочено действа върху коремните мускули, облекчавайки гърба, и затова е предназначен за хора с лумбална лордоза.
  • Ако нефроптозата е съпроводена с дефицит на мастна параренална тъкан, се препоръчват йога практики, базирани на дихателни техники и релаксация. Приложените асани са Чандра-Бхедана, Брахмари. Когато извършвате Chandra-Bhedan, вдишайте с лявата ноздра, задръжте дъха и след това издишайте с дясната ноздра. Направете 5-7 цикъла. Брахмар (дишащ бръмчене на пчелите) се извършва със затворена уста и уши. Върхът на езика леко докосва мекото небце близо до задната стена на ларинкса, зъбите не се затварят. Поемете дълбоко дъх с помощта на коремните мускули, произнасяйки звука "n", а при издишване направете дълъг звук "m". Първоначално изпълнявайте 8-10 цикъла, увеличавайки броя на такива до двадесет за един урок. Чандра-Бхедана се отнася до дихателните практики, извършва се последователно: вдишвайте с лявата ноздра, задръжте дъха, издишайте с дясната ноздра.

По време на изпълнението на асаните ученикът усеща работата на участващите мускули и самостоятелно регулира напрежението в тях.

Всичко това е подходящо за начинаещи йоги. Тъй като тялото ви става по-обучено и бъбреците се връщат към нормалните си анатомични граници, разширете своя арсенал от асани. Комбинирайте йога с упражнения, масаж и други техники.

Видео: асани на бъбреците

Упражнения за двустранна нефроптоза

С едновременното пропускане на бъбреците от двете страни, терапевтичните упражнения са ефективни в първия етап на заболяването. На втория етап пациентът усеща силна болка в бъбречната област, подобна на бъбречната колика. Гадене, повръщане, бледа кожа, студена, лепкава пот са чести. Бързо развиваща се дисфункция на структурите на бъбречните чаши-таза. Изтичането на урина е нарушено, което провокира повишаване на кръвното налягане, подуване на ръцете и лицето.

Терапевтичните упражнения се правят най-добре сутрин, без да излизате от леглото. Комплексът включва 4–8 прости упражнения от легнало положение. Специалните елементи се редуват с дихателната. Избягвайте внезапни движения, но изпълнявайте всяко действие с мускулно напрежение. Продължителността на урока е 15-30 минути.

Пример за прост комплекс от лечебни упражнения за двустранна пролапса на бъбреците за начинаещи:

  1. I. стр. - легнали по гръб, ръце по тялото, крака заедно. Диафрагмално дишане - 30 секунди.
  2. От една и съща позиция, повдигнете краката заедно, така че те да образуват ъгъл от 45 ° с повърхността. Задръжте за 3-5 секунди, след това спуснете крайниците. Повторете 4-6 пъти.
  3. Дъх на гърдите - 30 секунди.
  4. Алтернативно повдигане на правите крака на 90 градуса.
  5. Произволно дишане - 30 секунди.
  6. Останете в легнало положение, поставете възглавница под гърба си. Докато вдишвате, огънете десния крак, докато издишвате, огъвайте. След това повторете левия си крак. Направете 10-15 повторения.
  7. Диафрагмално дишане - 30 секунди.
  8. I. стр. - легнал по гръб, ръцете по тялото, краката заедно повдигнати под ъгъл от 90 ° спрямо равнината. Разстелете краката си широко и след това се върнете към и. п.
  9. Дъх на гърдите - 30 секунди.

Ако на пациента се препоръчва да носи специален корсет или превръзка, те го свалят по време на зареждане и след това го слагат след приключване. Това се дължи на факта, че при фиксиране на корсета не се получава адекватна работа на собствените си мускули, тъй като те не се свиват с пълна амплитуда. Извършваните в сутрешните упражнения в позицията на легнало положение връщат бъбреците до границите на топографските граници, след което корсетът ги фиксира в това положение за целия ден.

Корсет (превръзка) се носи така, че да фиксира силно бъбречната област. Ако не можете да получите достатъчно напрежение, помолете за помощ.

Бъбречната превръзка или корсетът се поставя в позицията на склонност веднага след тренировъчната терапия с максимално изтеглено в стомаха самостоятелно или с помощта на други.

Физическа активност при изместване на бъбречната фаза II

Вторият етап на нефроптоза е по-сложен от първия. Затова е необходимо упражненията да се изпълняват от позицията на гърба, така че долната част на тялото да се повиши с 25-30 o, за да се върне спуснатият бъбрек на мястото му. Това е възможно на борда на Евминов или чрез поставяне на възглавница под талията в основната част на урока. Движението бе гладко. Акцентът не е върху количеството, а върху качеството на изпълнението. Отношението на общите упражнения за развитие към специалните е първоначално 1: 1, след това 1: 2.

Списък с упражнения с понижен бъбрек

Комплексните класове терапевтична физическа култура в развитието на нефроптоза са основните видове консервативни методи на лечение. Специално разработените упражнения за понижаване на бъбреците, препоръчани от повечето медицински специалисти, ще укрепят мускулите на гърба и коремната област и ще помогнат да се върне блуждаещият орган обратно.

Какво се нарича нефроптоза?

Нефроптоза е патологично ниво на подвижност на бъбреците, което надвишава хода на неговото смесване с 2 cm с дълбок дъх и 3,5 cm с бързо дишане. В здраво човешко тяло, бъбрекът се фиксира от коремните мускули, долната част на гърба, както и с помощта на диафрагмата и бъбречните мембрани.

Пропускането на бъбреците при жените може да се дължи на следните фактори:

  • остра загуба на тегло;
  • отслабване на мускулните влакна в областта на корема и корема по време на раждане, многоплодна бременност и следродилен период;
  • последствията от професионалната дейност, особено при продавачите, фризьорите и др.;
  • често физическо натоварване, придружено от вдигане на тежести;
  • в резултат на травматично падане на гърба;
  • друга травма на гърба.

Образователната бъбречна нефропатия причинява тъпа и нарастваща болка в лумбалната област и хипохондрия.

Пренебрегнатата форма на нефроптоза може да предизвика образуването на венозна стаза и нарушена уринарна секреция, което е изпълнено с развитие на пиелонефрит.

Общи правила за упражняване на упражнения за упражнения

Упражненията с нефроптоза ви позволяват ефективно да укрепвате мускулните влакна в гърба и корема. За да се постигне желания резултат, терапевтичните упражнения трябва да се извършват сутрин в ежедневния режим на изпълнение. И за да могат резултатите да се поддържат в продължение на много години от живота, е необходимо тези упражнения да станат един от компонентите на цялата жизнена дейност.

Препоръчва се упражнения за понижаване на бъбреците да се извършват в стая, оборудвана с добра вентилационна система или достъп до свободна вентилация.

Уроците могат да се провеждат върху матово покритие, на пода или на дебела покривка. Ако има вътрешно легло с висока степен на ригидност, тогава могат да се извършват физиотерапевтични упражнения за нефроптоза. Желателно е да се носят само удобни дрехи, а не ограничаващи движения.

Класовете трябва да започват с обикновена загрявка, която ви позволява да загреете мускулните влакна.

Продължителността на всички упражнения може да варира от 20 до 30 минути. В същото време се препоръчва да се започне с не повече от 10 вида упражнения, всяка от които трябва да се повтори за 2-3 подхода. С течение на времето натоварването трябва да бъде увеличено чрез добавяне на нови видове гимнастика и увеличаване на броя на повторенията.

Гимнастика с пропускане на бъбреците трябва да се извършва с спазване на бавен темп на движение, без остри завои и усукване на тялото. Терапевтичната физическа култура не се препоръчва на пълен или празен стомах. След хранене трябва да отнеме поне 30-40 минути.

В случаите, когато по време на физическо възпитание има остро усещане за замайване или потъмняване в очите, е необходимо да се спре упражненията и да се даде почивка на тялото. В случай на повторение на такива симптоми се препоръчва да се свържете с квалифициран специалист.

Загрейте

Важно е да се знае, че основната част от упражненията за нефроптоза трябва да се извършват докато лежите. Ето защо, загрявка част започва с приемането на позицията, лежи на гърба си. Повдигнете изправените крака в коленете в посока нагоре, с придружаващо вдишване при укрепване и издишване, докато се отпускате при спускане на краката. Движението се произвежда бавно, без идиот.

Следващото упражнение от загряващата част се върти в различни посоки. За да направите това, трябва да вдигнете ръце, да лежите на пода и да ги свържете в ключалката. Повдигнете краката успоредно на повърхността на пода и внимателно изпълнете елементите на усукване на краката последователно към едната и другата страна, без да забравяте моментите за отдих.

Медицински комплекс LFK

Набор от упражнения, които се изпълняват от позицията:

  • Вдигане на двата крака заедно. Вдигате краката си, трябва да вдишвате, спускате - издишайте. Броят на повторенията от 6 до 10 пъти.
  • Едно от най-популярните упражнения е моторът. Необходимо е да се произведат имитационни торсионни педали за две минути.
  • Следното упражнение: сгънати крака в коленете трябва да бъдат затегнати в гърдите, вдишване, и когато издишате да се върнете в първоначалното си положение. Броят на повторенията - 8-10 пъти.
  • Бавното повдигане на таза до максималното ниво на височина, с основния товар трябва да се постави на раменната повърхност и краката. Оптималният брой асансьори е 6-8 пъти.
  • Упражнение - половин мост. Легнал по гръб, поставете краката си на повърхността на пода, огъвайки коленете си. След като издишате, повдигнете таза от повърхността на пода и докато вдишвате, бавно го снижете. Повторете поне 8 пъти.
  • Поставете ръцете си под главата и ги затворете в ключалката. За да се извърши огъване на коленете в колената последователно в дясната и лявата страна, трябва да се опитате да достигнете до повърхността на пода с коленните стави.
  • Поставете малка възглавница или ролка под лумбалната област на гърба и последователно огъвайте краката в коленете.
  • Легнете на едната страна и изкачете изправен крак поне 6-8 пъти. След това се преобърнете от другата страна и направете същото упражнение на другия крак.

Разнообразие от гимнастически упражнения от позиция, разположена на една от страните:

  • Упражнение - ходене. Необходимо е да се извършват имитационни движения, както при ходене в ежедневието. За да направите това, първо трябва да вземете свободната си ръка напред, а кракът обратно, след това обратно, краката ви напред и ръката назад.
  • За да възстановите и десния бъбрек и левицата, препоръчително е левият крак и рамото да бъдат повдигнати с краткотрайно фиксиране, легнало от дясната страна, също и от лявата страна.

Приемайки позиция, разположена на стомаха, се препоръчва да се изпълни следният набор от упражнения:

  • Повдигане на противоположните крайници: в същото време трябва да вдигнете лявата си ръка и десния крак, след това обратно, дясната ръка и левия крак. Броят на асансьорите е поне 8 пъти.
  • Легнал на стомаха, огънете двете ръце в лактите, поставяйки пред себе си. Левият крак, огънат в коляното на вдишване, повдигнете и затегнете до левия лакът на ръката, издишайки за да вземете началната позиция. Също така прави за десния крак. Броят на повторенията е поне 6 пъти.
  • Направете упражнението "Boat". За да направите това, в същото време, изправените крака и ръце трябва да бъдат повдигнати от повърхността на пода, приемайки формата на „извита лодка“. С леко поклащащо усещане трябва да се опитате да запазите равновесие за една или две минути.

Комплексни упражнения за коляно

Положението на лакътя за извършване на упражнения с развитието на нефроптоза също е доста популярно и често срещано явление.

Приемайки позицията на лакътя до коляното, е необходимо да огънете гърба си надолу, след това да го огънете към върха, както котката прави, когато се погали по гърба, и след това изведнъж ще види ненавист враг - кучето. Повтаряйки тези движения на гърба 12-15 пъти, това ще премахне прекомерната умора и натиск от гърба и ще увеличи вероятността за връщане на скитащи органи на мястото им.

След това можете да извършите сравнително просто упражнение на равновесие. За да направите това, докато сте в едно и също положение на коляното, едновременно повдигнете противоположните крайници и фиксирайте тази позиция за 1-2 минути. Първо, например, можете да вдигнете дясната си ръка и левия крак от повърхността на пода, застанете за известно време, след това променете позицията си, като вдигнете лявата си ръка и десния крак.

Извършването на упражнения в положение на коляното-лакът ще помогне за подобряване на процесите на отделяне на урина, както и за премахване на излишното напрежение от мускулните влакна на гърба.

Експертни съвети

С развитието на нефроптоза се препоръчва да се избягва повдигането на тежести с тегло над 2–2,5 кг, а също така трябва да се внимава за такива натоварвания като бързо ходене, бягане, скачане или рязко извиване на тялото.

Ако се развие втори етап на пролапс на бъбреците, много експерти могат да предпишат носенето на специална превръзка. Редовните чорапи могат да отпуснат мускулните влакна в гърба и корема, така че за да се избегне това, той трябва да бъде добре облечен.

Легнете по гръб, издишайте напълно и затегнете превръзката, само с такава техника за използване на превръзката може да избегнете нежеланите усложнения.

В повечето случаи диагнозата за развитие на нефроптоза се прави с абсолютен шанс. Най-ефективните и безопасни начини за неговото предотвратяване и лечение са упражненията от комплекс от терапевтични физически тренировки, чието редовно изпълнение ще върне скитащите органи на мястото си, укрепи почти всички видове мускулни влакна и здравето като цяло.

Ефективни упражнения при слизане на бъбреците

Упражненията в случай на бъбречна капка могат да върнат органа до физиологично правилно положение. Бъбреците имат слаба подвижност по време на дълбоко дъх, други натоварвания, но обикновено те винаги се връщат на обичайното си място. Мускулите, сухожилията и другите структурни елементи на тялото го държат и не позволяват да се движат. По някаква причина се случва атрофия на задържащите елементи на бъбреците, поради което тя пада повече от 2 см. Това заболяване се нарича нефроптоза.

Основните принципи на правилната физиотерапия

Нефроптозата при жените е по-често, отколкото при мъжете, поради различията във физиологичните характеристики на организма. При жените коремните мускули са по-слабо развити, съединителната тъкан е по-еластична, а бъбречната мастна капсула е по-малка.

Упражняващата терапия за нефроптоза се счита за основен компонент на ефективното лечение на заболяването, но само ако хирургичното лечение не е показано.

Тъй като днес има много възможности за упражнения - в зависимост от степента на заболяването, физическата подготовка, местоположението на бъбреците или свързаните с тях заболявания - специалистът избира индивидуален комплекс за всеки пациент.

Основната цел, която физиотерапевтичните упражнения за нефроптоза си е поставила, е да укрепи пресата, гърба, страните и да върне органа в анатомично правилна позиция.

Основните правила, които трябва да се спазват по време на класа:

  • Правете упражнения редовно, всеки ден, без да прескачате.
  • Времето на един клас трябва да бъде 20-30 минути.
  • На всеки етап от нефроптозата е невъзможно да се правят резки движения, тече, скачат, вдигат тежести.
  • Дрехите трябва да бъдат естествени, а не ограничаващи движения, вие също трябва да подготвите удобна подложка.
  • Трябва да се направи на празен стомах сутрин. Стаята трябва да бъде добре проветрена. Ако времето позволява, класовете могат да се провеждат навън, но винаги на плоска и плътна повърхност.
  • Ако зареждането е придружено от замаяност или други неприятни усещания, то трябва да се спре и да се потърси съвет от лекар.
  • Вие не можете веднага да даде голям товар, тя трябва да се увеличи постепенно.

Експертите препоръчват да започнете набор от упражнения с подгряване, които ще загреят мускулите и ще подготвят тялото за по-нататъшни упражнения. Освен това затоплянето има и лечебен ефект.

Загрейте

Упражненията за загряване са прости и лесни за използване с всякакъв вид физическа подготовка и се изпълняват на гръб:

  • Да лежи на твърда повърхност, изправяйки краката си и поставяйки ръцете си по тялото. Докато вдишвате, в същото време бавно повдигате двата крака вертикално. Понижете краката, тихо издишайте.
  • Изправете ръцете си над себе си и заключете на място. Вдигнете краката съвсем малко и завъртете тялото така, че да се редуват отгоре на единия или другия крак. Когато завивате надясно и наляво, трябва да се задържате за няколко секунди.
  • Откъснете краката на 5 см от пода и задръжте в това положение за 10 секунди.
  • Затоплете с помощта на дишането - докато вдишвате стомаха, го вкарвайте и изпускайте с него, докато издишвате.

Легнал по гърба

В легнало положение се изпълняват основни и прости упражнения за нефроптоза. Ако е възможно, използвайте щит с регулируем краен край. Колкото по-голяма е степента на неговото нарастване, толкова по-малко стрес е преживяването на корема. Ако нефроптозата е 1 градус, краят на щита не трябва да се вдига, а при втория се повишава с 15 градуса, а третият - с 30 градуса.

Комплексът от такива упражнения включва:

  • “Велосипед” - притискане на ръцете си към задната част на главата, краката, които са наклонени под прав ъгъл, повдигнете и направете движения, като че ли карате велосипед.
  • „Ножици“ - повдигнете краката с 10–15 cm, широко разпространени и след това се присъединете. Ако е трудно, можете да си почивате, да спускате краката на пода или да ги пресичате. Трябва да направите 8-12 пъти.
  • Наведени в коленете, сменяйте се вдишвайки, за да издърпате до гърдите, а на издишането вземете началната позиция. Повторете 10 пъти за всеки крак.
  • Сгънатите в коленете крака са на пода с цялата повърхност. Необходимо е да се постави малка, но плътна гумена топка между коленете, която трябва да бъде максимално сгъстена за 5 секунди, като в същото време вземете дишането. Повторете упражнението 8 пъти.
  • Изправете краката на свой ред, за да се повдигнете и спуснете, имитирайки ходенето. Направете 8 стъпки с всеки крак.
  • Повдигнете заедно вдишайте плоските крака перпендикулярно на пода, като ги раздалечете, на издишването свържете и бавно намалете.

Ако този комплекс се изпълнява с лекота, то по препоръка на специалист се добавят по-сложни упражнения.

Набор от упражнения отстрани и в коляно-лакътна позиция

Гимнастиката с пропускане на бъбреците включва и изпълнението на такива упражнения, които се извършват последователно от дясната и от лявата страна:

  1. Протегни ръката си, сложи главата си върху нея, вдигни горната част на крака възможно най-високо, задръж я за няколко секунди, бавно го снижи. По същия начин повторете от втората страна.
  2. От първоначалната позиция, подобна на предишната, кракът и ръката се увеличават едновременно.
  3. Вдишване на горната част на крака на вдишване на стомаха, за да се изправи на издишайте.

За укрепване на мускулната рамка на пресата и облекчаване на натоварването от гърба, тренировъчната терапия може да се извърши в положение на коляното-лакът. Да започнем с това, че ще бъде достатъчно едно упражнение, наречено “Котка”. Можете да го направите, облегнат на пода с наведени длани или ръце в лактите, с акцент върху предмишницата. Долната линия е да прегънете гърба си при вдишване, да се задържите малко, да го намалите, докато издишвате. Трябва да правиш 15 пъти.

Упражнението е ефективно, когато долната част на гърба провира, коремните органи заемат обичайното си положение, а по време на издатина на гърба, коремните мускули се засилват, за да се запазят по-добре органите.

Сложна версия на упражненията

Натоварването трябва постепенно да се увеличава. След 2 месеца упражнения могат да се дадат лесно, следователно, включват по-сложни варианти, или прекарват тежест чрез използването на, например, anklets. Сложните упражнения се наричат ​​инвертирани:

  • "Плуг" - легнал по гръб, можете да направите усукване по такъв начин, че с прави пръсти да стигнете до пода зад главата си. Останете в това положение в продължение на 2-3 минути.
  • "Раменната стойка" - изпълнява същата като предишната, само с ръцете ти трябва да държиш гърба си, а краката ти трябва да бъдат поставени успоредно на повърхността.
  • "Риба" - лежи по гръб, опитваш се да хвърлиш главата си колкото е възможно повече, сякаш се опитваш да докоснеш пода с челото си и да останеш в това положение половин минута. Последното упражнение трябва да завърши комплекса, тъй като отпуска мускулите на шията.

Следните упражнения ще бъдат подходящи за най-опитните спортисти в случай на пропускане на бъбреците, което допълнително ще усложни комплекса:

  • "Паун" - клекнал, разпрострял крака, лакти между тях. Бавно се облягайте, облягайки се на лактите със стомаха си и се опитвайте да докоснете пода с челото си. Да фиксира позиция и да се издига по същия начин. Извършва се на тихо равно дишане.
  • "Коремната ключалка" - седи на пода, огъвай коленете си така, че коленете да са възможно най-близо до пода. Сложи дланите си върху тях. След това трябва да издишате дълбоко, да смучете корема и да останете в тази позиция колкото е възможно по-дълго. След това бавно отпуснете стомаха и спокойно вдишвайте. По този начин се препоръчва да се тренира дишането за 15 минути на ден.

Въпреки това, преди да пристъпите към такъв LFK, когато бъбреците са пропуснати, трябва да получите разрешение от специалист, за да не се нараните още повече.

Първата седмица с нефроптоза може да се провежда всеки ден, ако почувствате болка в мускулите. Положителният ефект ще бъде забележим след редовни ежедневни тренировки.

Трябва да се помни, че с помощта на физическото възпитание да се върне бъбрекът на мястото му е възможно само в първия етап на болестта. Във втория етап гимнастиката помага при навлизането в комплексното лечение. В третия етап всяка физическа активност е противопоказана, тъй като бъбреците са потънали в тазовата област и само хирургичното лечение може да помогне.

Защо е повишен урината

Пъпа, област на пъпа